Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
[...] nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) [...]
[...] temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja też kiedyś zaczynałem, ale nikomu w tedy nie doradzałem WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) [...]
[...] dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja też kiedyś zaczynałem, ale nikomu w tedy nie doradzałem WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) Ściąganie [...]
[...] bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja piramidka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki 2x8 [...]
[...] 3 razy w tygodniu, oczywiście uwzgledniając mniej ćwiczeń (powiedzmy w każdy dzien po jednym, innym ćwiczeniu an daną grupe). Ewentualny trening wyglądałby tak: Dzień I: -wyciskanie ma ławce poziomej 4 serie od 15 do 4 powtórzen -wyciskanie na bary sprzed karku 4 serie od 15 do 10 powt -ściąganie wyciagu górnego do klatki uchwytem wąskim 4 [...]
[...] chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu [...]
I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]
[...] sztangielkę nad głowę, nie prostuję całkowicie ręki. W tym ćwiczeiu najlepiej sprawdza się utrzymanie ciągłego napieciam mięśniowego. ZASADA 11 Do kazdego treningu włącz wyciskanie francuskie leżąc. Nie jest ważne to, w którym miejscu treningu tricepsów stosujesz te ruchu, abyś tylko robił je za każdym razem. Bez niego nie możan uzyskac [...]
mam jeszcze jedno pytanko duzo ludzi na tym forum preferuje trening ramion z uzyciem góra 3 cwiczen po 3 serie taki przykładzik... Ja naprzykład bede chciał sprawdzic teraz cos takiego: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY 1X12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PORSTY 1X10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] - biceps 56 cm - kark 54 cm - obwód pasa 92 cm - obwód uda 80 cm -waga 132 kg - wzrost 186 cm - obwód klatki piersiowej 148 cm - obwód przedramienia 45 cm Własne rekordy: - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg ęrok 2004 I miejsce - Puchar Polski STRONG MAN I miejsce - Drużynowe MŚ STRONG MAN w Płocku I miejsce - Mistrzostwa [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]
Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]
[...] 5: tu daj najpierw nogi potem barki i cos na brzuch barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 tu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 [...]
[...] wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]
Mały603 sog dla Ciebie! Dopiero po Twojej wypowiedzi zrozumiałem o co chodziło disikowi , no więc disik zgadzam się z Tobą, ale myśle że warto jednak wprowadzić(w moim przypadku chociaż jedno ćwiczenie na zaakcentowanie części przymostkowej) Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie [...]
PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 -Nożyce ze sztangielkami lub [...]